[...] aby zniszczyc ten fat + srednia silka na pobudzenie calej reszty. Priorytetem w moim przypadku beda aeroby - bieganie, rower, w chwili czasu basen. Do tego trening silowy 3 razy w tygodniu /pon,sro,piat/ partiami na mase aby gora sie powoli powiekszyla. Trening sredni bez przesadzania - przerwy troche mialem i nie chce nic pourywac :> Z tego co [...]
[...] zla dieta, alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym. w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci. chcialem troche odpoczac i ruszyc dalej ale praca mi w droge weszla. no [...]
Oto mój trening: Ręce: ciężarek waży 5kg leżąc: 25 razy do góry Stojąc: od miednicy do klatki piersiowej 10 powtórzeń po 3 razy Oburącz-15 sek Nogi: Rowerek- 10 min Nozyce- 50 powtórzeń Brzuch- 2 razy taka seria- http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ ĆWICZĘ CODZIENNIE!! Moje pytania: czy trening jest dobry jak na mój wiek ( mam 14 lat) Czy [...]
[...] jak w piłce noznej mecz dzieli się na 2 połowy po 45min każda, rozdzielone 10 minutową przerwą, w rozgrywkach pucharowych gdy wynik jest remisowy zarządza się dogrywką 2 razy po 15 minut. przepisy gry w Bandy właściwie nie zezwalają na fizyczny kontakt między zawodnikami, co odróżnia tę gre od hokeja. W sporcie tym o zwyciestwie rozstrzygają [...]
[...] ważę 64-65kg a w pasie mam 78-80 - z rana na czczo 76-77 :) (lekka oponka - i właśnie chciałbym ją zlikwidować.. na ile się da) od połowy grudnia stosuję aeroby - 4-6 razy w tyg po 60min po treningu siłowym, w weekendy. najczęściej 60 min. no i właśnie trochę dużo czasu to wszystko zajmuje.. chciałbym przerzucić się na HIIT.. wyszytałem [...]
[...] sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening aerodynamiczne 6 weidera. Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P 1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, [...]
[...] kreatyny. Sposób użycia: 20 - 40g preparatu rozpuścić w szklance wody (1 łyżeczka zawiera 5g Dextrose). W wypadku osób o bardzo szybkim metabolizmie mozna stosować kilka razy dziennie (do każdej porcji kreatyny). W innych przypadkach - okołotreningowo, np z porcją kreatyny. Wartość odżywcza: w 100 g Wartość energetyczna 1700 kJ / 400 kcal [...]
[...] Nie zalezy mi na wielkiej masie. Przy 190 cm wzrostu i wadze 95 kg chce zakonczyc trening masowy i zajac sie budowaniem wysportowanej sylwetki. W moim zalozeniu powinienem 3 razy w tydodniu cwiczyc na silowni(poniedzialek, sroda, piatek), 2 razy basen (po silowni poniedzialek, piatek), trening interwalowy (bieganie 3 razy w tygodniu wtorek, [...]
[...] : b/d Aktywność w ciągu dnia : wysoki poziom aktywności umysłowej (nie wiem czy to ma jakiś wpływ) ze względu na wysoki poziom szkoly od 8-15 / codziennie a6w / 3 razy w tyg siłownia średnia intensywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz w tygodniu 4godziny piłki nożnej na wysokim poziomie (chodzi również o [...]
[...] czasami również na ramionach. Bóle ciężko nazwać coś jak drgania, podskakiwanie, efekt przechodzącego prądu, bądź coś jakby ściskało mi mięśnie. Takie bóle mam setki/tysiące razy w ciągu dnia. Jest to mniej więcej coś takiego, że na 5 sekund poboli mnie mięsień gdzieś na nodze, pomieli mnie tak przez 5 sekund, potem na chwilę spokój i ból [...]
Witam Mam nie mały problem, mam 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej i 3 treningi FBW. Niedługo dojdą jeszcze mecze i czasami granie w piłkę na boisku z kolegami, co byście zrobili na moim miejscu? Czy to nie jest trochę zbyt duży wysiłek dla organizmu? Myślę o zmniejszeniu siłowni z 3 razy/tyg. do 2. Czy to będzie dobre rozwiązanie? Liczę tu [...]
[...] że bez zbędnego zagłębiania się w szczegóły opisałem podstawy podstaw. Jeśli masz do któregoś punktu pytanie „dlaczego?" to odsyłam Cię do wyszukiwarki - wszystko było tyle razy wałkowane, że bardzo łatwo znaleźć posty dogłębnie opisujące każde zagadnienie i rozwiewające wszelkie wątpliwości. Jeśli nie chce Ci się jej użyć to uwierz mi na słowo [...]
[...] MC TCM 360kap ; OLIMP MC Bcaa 60kap. Myslałem jeszcze o OLIMP MC mono (moze na początek na pierwszy raz zamiast TCM) Jestem sprinterem. Biegam na 100,200 i 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu. trening mam najczesciej o 17. 2 razy w tyg mam wytrzymałość ( raz szybkosciowa i raz tlenowa), 2 razy siłę (1 raz na sztangach i 1 raz biegową) i raz [...]
[...] Petrowi Boarowi na wysunięcie się na 1 miejsce. A więc kolejny srebrny medal MŚ do kolekcji naszego wielce zasłużonego mistrza. Może sprawdzi się przysłowie „Do trzech razy sztuka”? W kulturystyce klasycznej juniorów reprezentowało nas dwóch zawodników: rewelacja eliminacji w Strzegomiu Adrian Cyronek oraz Rafał Kiełkiewicz, który ma już na [...]
[...] , przysiady (bez obciążenia) i na koniec ośle wspięcia . Progres robiony poprzez powtórzenia które systematycznie dokładałem . Nogi zawsze paliły . Trening nóg robiony 1-2 razy w tygodniu. Zgromadziłem trochę sprzętu nie są to ogromne ciężary ale pozwoli mi to robić przysiady z obciążeniem na karku. Pytanie czy robiąc trening 2-3 razy w tyg [...]
[...] Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25? Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia i tyle samo bieganie Odżywianie: jem dużo białka Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się galaretowate, bo chyba spaliłam sobie mięśnie. dodatkowo skóra jest trochę jakby... rozciągnięta, chociaż nic mi nie wisi. może [...]
[...] Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: trening rozpisany poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu godzinka siatkówki, rekreacyjnie Odżywianie: obecnie dieta, wcześniej odżywianie na wyczucie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] bieganie) ponad 8 kg. Niestety od maja pomimo - stosowania się do zasad - waga stoi w miejscu (właściwie to waha się w przedziale od 98 do 102 kg). Biegam conajmniej cztery razy w tygodniu, zwykle conajmniej 5 km w tempie ok. 5 - 6 min/km. Do tego ćwiczenia siłowe (ale niezbyt duże ciężary) trzy razy w tygodniu minimum. Ważę dużo ale potrafię [...]
[...] NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 6 g ale nie wiem czy nie zmniejszyć na 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,piatek 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: tego nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
